LA GRATITUD LE HACE BIEN AL CUERPO
Si ponen en el Google esto: la gratitud le hace bien al cuerpo.
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Se ha demostrado que una práctica diaria de agradecimiento mejora el sueño, estimula la inmunidad, disminuye el riesgo de enfermarte, entre otros beneficios. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que dar las gracias ayuda al cerebro a mejorar su actividad bioquímica en el hipotálamo.
Y mucho más, pero os dejo con esta información:
El Dr. P. Murali Doraiswamy, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro Médico de la Universidad Duke, una vez señaló lo siguiente: "Si [la gratitud] fuera un medicamento, sería el producto más vendido del mundo con una indicación de mantenimiento de la salud para cada uno de los principales sistemas de órganos".2
Una manera de aprovechar el poder positivo de la gratitud es llevando un diario o lista de gratitud, donde puede escribir activamente todos los días sobre lo que está agradecido. En un estudio,3, 4 las personas que llevaron un diario de gratitud reportaron hacer más ejercicio y tener menores visitas al médico, en comparación con las personas que se enfocaron en las fuentes de agravación.
Como se señaló en un artículo publicado en ABC News,5 los estudios han demostrado que la gratitud puede producir un gran número de efectos en varios sistemas en su cuerpo, además de influir en lo siguiente:
Neurotransmisores del estado de ánimo (serotonina y norepinefrina)
Sistemas inmunes e inflamatorios (citoquinas)
Hormonas reproductivas (testosterona)
Hormonas del estrés (cortisol)
EL ESTRÉS CREA CORTISOL Y CAUSA DE ACUMULAR GRASA.
Hormonas de la cohesión social (oxitocina)
Presión arterial, cardíaca y ritmos EEG
Neurotransmisores relacionados con el placer y la cognición (dopamina)
Azúcar en la sangre
Formas de cultivar la gratitud
Cultivar el sentido de gratitud lo ayudará a volver a enfocar su atención en lo que es bueno y está bien en su vida, en lugar de centrarse en los aspectos negativos y en todas las cosas que siente que le faltan.
Y, al igual que los músculos, este estado mental puede fortalecerse con la práctica. Además de mantener un diario de gratitud, existen otras formas de cultivar el sentido de gratitud, incluyendo:
Contar sus bendiciones: una vez a la semana, recuerde todos los eventos por los que está agradecido y escríbalos. A medida que lo haga, sienta la sensación de felicidad y gratitud que sintió al momento que sucedieron, repitiéndolo una vez más en su mente.
Rezar: expresar los agradecimientos mientras reza es otra forma de cultivar su gratitud.
Meditación consiente: practicar la "meditación consiente" significa que pone atención activa al momento en el que se encuentra. Muchas veces se utiliza un mantra para ayudar a mantener la concentración, pero también puede enfocarse en algo por lo que está agradecido, como un olor placentero, una brisa fresca o un hermoso recuerdo.
Escribir notas de agradecimiento: ya sea en respuesta a un regalo o a un acto amable, o simplemente como muestra de gratitud porque alguien está en su vida. Adquirir el hábito de escribir cartas de agradecimiento puede ayudarlo a expresar gratitud además de sentirlo en su interior.
Expandir la ciencia y práctica de la gratitud
Hace varios años, el Grater Good Science Center en colaboración con la Universidad de California,6 desarrollaron un proyecto llamado "Expandiendo la Ciencia y Práctica de la gratitud" Este proyecto propone los siguientes objetivos:
Expandir la base de datos científicos sobre la gratitud, particularmente en las áreas claves de la salud humana, bienestar personal y social, así como la ciencia del desarrollo.
Promover prácticas basadas en la evidencia sobre la gratitud en los centros médicos, educacionales y organizacionales, así como en escuelas, lugares de trabajo, hogares, comunidades.
Integrar al público en una mayor conversación cultural sobre el papel de la gratitud en la sociedad civil.
El Grater Good Science Center ha distribuido más de $ 3.5 millones en fondos para apoyar a quienes se dedican a la investigación "que llevó el estudio de la gratitud en direcciones nuevas e innovadoras".7
La organización tiene una serie de recursos que puede consultar, incluyendo el blog titulado "The Science of Happines"8 y la revista llamada Digital Gratitude Journal,9 en donde puede registrar y compartir las cosas por las que está agradecido. Los científicos también están permitiendo el uso de datos para explorar "causa, efecto y significado de la gratitud".
Por ejemplo, investigaciones previas han demostrado que los empleados cuyos jefes les dicen "gracias" se sienten más motivados en el trabajo y trabajan más que sus compañeros que no reciben esas "palabras mágicas".
Como se señaló en una publicación en Mark´s Daily Apple:10
"Las investigaciones11han demostrado que cuando alguien recibe agradecimiento de parte de otra persona, esto puede aumentar el sentido de autoestima y/o autoeficacia. También parece animar a los participantes a seguir ayudando a las personas que son agradecidas, pero también a las personas que no están relacionadas en una "conexión inconsciente de devolver el favor".
Cultivar una actitud de gratitud como parte de un estilo de vida saludable
Comenzar cada día pensando en todas las cosas por las que está agradecido es una forma de poner su mente en el camino correcto. También recuerde que su futuro depende en gran medida de sus pensamientos actuales. Así que cada momento de cada día es una oportunidad para cambiar su forma de pensar y fomentar su capacidad de sentirse más positivo hacia el futuro.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que no hay secretos para la felicidad. Las personas felices no experimentan el sentimiento de alegría las 24 horas al día. Pero una persona feliz puede tener un mal día y, a pesar de eso, encuentra el lado positivo por las pequeñas cosas en la vida.
Sea agradecido por lo que tiene. Cuando la vida le de 100 razones para llorar, recuerde que tiene 1000 razones para sonreír. Enfrente su pasado sin arrepentimientos, prepárese para el futuro sin miedo, enfóquese en las cosas buenas del presente y practique la gratitud. Recuerde dar las "gracias", a usted mismo, al Universo y a los demás. Es fantástico ver a una persona sonreír y es aún mejor saber que usted es la razón detrás de esa sonrisa.
Este articulo es de información recopilada a través del Dr. Mercola, pero el mensaje o la idea de entender que es importante la gratitud y es vital para nuestra salud y estado anímico, animo, actitud o bienestar general, este mensaje, es repetitivo y constante de la doctora María del Carmen Larios, a quien siempre escucho recalcar, ser agradecidos y el dar, aportar, ayudar o abogar por los demás es necesario.
Esto es mi reflexión personal o lo que yo creo o siento; siempre claro está, sin que nos afecte o llegue a un punto negativo, me explico, uno puede ayudar, escuchar, aportar, pero no dejar que nos tomen el pelo o roben nuestra energía, hay personas que pueden llegar a ser toxicas o un estado de ir de víctima constante y aun dando lo mejor de uno, esa persona no hace nada para cambiar o mejorar o dejarse ayudar, entonces puedes tener empatía o entenderle, pero no hundirte con ella, si ves que llega a un punto que te afecta o no puedes controlar, ayudar sí, pero eso cuidado, pero no por ello, no dejar de valorar aun más nuestro bienestar y os aseguro que somos muy bendecidos, aun en dificultades difíciles, siempre hay personas en peores circunstancias.
Una breve historia personal mía de Ernesto Lázaro, finales de agosto 2017 yo en el hospital más de 70 días en una cama inmovilizado y ya con cuatro operaciones fallidas o sin resultado, (al final estuve 92 días y seis operaciones) con una infección de quirófano que me llevo casi a la muerte, estando en la planta de infecciosos y situación crítica con todo en mi contra, pronóstico grave, nadie entendía como podía aguantar y estar siempre con la actitud positiva y trasmitiéndolo a todos, mi hermano en los Estados Unidos, me decía, ¿Cómo aguantas hermano? Yo le decía, estoy en un hospital, tengo los cuidados y medios médicos a mi disposición, tengo a mi maravillosa esposa a mi lado, te tengo a ti aun en la lejanía (en pocos días cogió un vuelo expresamente para estar a mi lado unos breves días) tengo alimentos, tengo mis complementos nutricionales, no me sobra el dinero, pero no me falta, tengo grandes personas que están pendientes de mi proceso, tengo a una linda familia, por parte de mi padre y madre, mi cuñada Pilar, familia de mi esposa, que están aquí apoyándome a mí y mi esposa, tengo a la doctora María Del Carmen Larios, que recién me presentaron telefónicamente y me está asesorando y apoyando, y mucho más, ya que la lista es larga, en cambio hay o abra personas que le saltara una mina, le apuntara una extremidad y no tendrá nadie a su lado, no tendrá posiblemente medios médicos, no tendrá una habitación y incluso escases de alimentos, como además quizás sin familia y sin un recurso económico, a la vez, sin en el futuro, una compensación económica (como una pensión o equivalente) y en cambio son personas agradecidas a esa mano voluntaria (Cruz Roja o equivalente) a ese doctor saturado de falta de medios y instalaciones medicas , COMO YO ME PUEDO QUEJAR y esa es mi reflexión, en ese momento o en los actuales que estoy sufriendo varios problemas de salud y limitaciones importantes físicas, cada día, cada instante y como digo yo, cadena perpetua, pero aquí sigo agradecido a la vida a todo y a todos, esta es mi reflexión personal.
Ernesto Lázaro Caroz
24 de Noviembre 2022.
