EL CUIDADO DE NUESTROS OJOS

¿Qué es malo para los ojos?

Ver la tele a oscuras

Es nocivo para nuestros ojos, puesto que tiene que trabajar más para adaptarse a los cambios rápidos de luminosidad en el televisor. Está práctica causa dolores de cabeza, sequedad ocular, ojos rojos y malestar ocular.

No parpadear (parpadeamos unas 18 a 25 veces por minuto)

¿Cada vez que trabajas delante de un ordenador sientes dolor en la frente, cerca de las cejas? ¿Sientes una sensación de quemazón cuando cierras los ojos?

Síntomas de fatiga ocular. La solución es hidratar los ojos. Empieza por parpadear con más frecuencia. Frente a la pantalla, parpadeamos entre dos y tres veces menos normalmente. Si esto no te alivia, usa algún tipo de gotas.

No ponerse gafas de sol o filtro solar en tus lentes

Es un poco como la crema solar. Las gafas de sol indispensables en el exterior, sobre todo en época estival. Los rayos ultravioletas pueden dañar de forma permanente nuestros ojos. Por ello, es imprescindible usar gafas de sol que protejan al 100% de los rayos UVA.

Frotarse los ojos demasiado fuerte

Frotarse los ojos es normalmente un signo de fatiga, independientemente de la edad. Hay que hacerlo suavemente o utilizar una compresa con agua fría. Frotar los ojos muy fuerte puede romper los vasos sanguíneos de los párpados.

Dormir con las lentillas puestas

Independientemente de los motivos que nos lleven a dormir con lentillas (Sin olvidar pereza....), es un comportamiento más peligroso de lo que pueda parecer inicialmente. Puede ser el origen de infecciones y provocar daños permanentes a nuestros ojos. En resumen, aunque estemos cansados, es preferible dedicar cinco minutos a quitarnos las lentillas. Que tener problemas oculares el resto de tu vida.

Hábitos perjudiciales para la vista

.Picar entre comida. Debemos evitar alimentos como los snacks, los dulces o las chocolatinas, que solamente aportan calorías vacías.

.Abusar de las grasas saturadas y los azúcares. Además del sobrepeso, estas sustancias pueden llegar a taponar venas y arterias, favoreciendo enfermedades cardiovasculares y de la vista. No se debe olvidar que las venas que llegan a los ojos son muy finas y cualquier anomalía puede provocar distorsiones visuales.

.Saltarse comidas, especialmente el desayuno.

.Comer demasiado rápido. Otra mala costumbre que impide hacer una buena digestión, favorece el estrés y perjudica nuestro estado de salud mental y físico.

.Beber alcohol. Es otro mal hábito muy perjudicial para distintos aspectos de nuestra salud.

¿Qué alimentos son beneficiosos para la vista y mejoran la salud ocular?

Brócoli, gran aporte de vitamina C Es uno de los superalimentos más conocidos. Esta verdura nos ayuda principalmente a proteger la vista del sol por su abundancia en vitamina C, agua, fibra y pocas calorías.

Los estudios científicos han demostrado que el consumo diario de brócoli llega a aumentar hasta en un 30% la densidad del pigmento macular del ojo. Es una parte fundamental situada en la retina para poder percibir los colores y el movimiento.

El brócoli ayuda principalmente a proteger la vista del sol.

Las Cebollas también son magnificas

Es un alimento rico en vitamina A y C, y fuente de quercetina, un compuesto indispensable para el corazón y el pelo, pero también para la prevención de cataratas principalmente en los diabéticos. La mayor parte de este compuesto se encuentra en la piel o cáscara de la cebolla. La mejor opción por tanto es cocinar esta parte en las comidas.

También favorece la generación de pigmentos esenciales para evitar problemas en la retina y por tanto ayuda a una mejor tolerancia de los rayos ultravioleta del sol, así como artificiales.

Como no las Zanahorias, fuente de vitamina A

Otro alimento que mejora la vista y que tiene múltiples propiedades. Ayuda a prevenir las cataratas, por su gran aportación a las células del cristalino, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Son los carontenoides que la componen los causantes de estas ventajosa contribución. Igualmente las verduras con color naranja, amarillo o rojo también son ricas en carotenoides por lo que será bueno incorporarlas a la dieta.

Esta hortaliza además nos ayudara a tener una mejor visión nocturna gracias a su riqueza en vitamina A, lo que influye directamente en el funcionamiento de la retina.

Espinacas

Al igual que las anteriores alimentos beneficiosos para la visión, las espinacas ayudan a prevenir patologías asociadas a la edad. Además, favorecen la protección de los ojos frente a la luz solar y las cataratas gracias a la luteína y zeaxantina, antioxidantes que lo componen

LA IMPORTANCIA DE LA LUTEÍNA PARA LA SALUD OCULAR Y CEREBRAL

Además, son ricas en carotenoides ayuda a prevenir el cáncer.

Arándanos

Nos ayudarán a conservar nuestra salud visual. Entre otras propiedades como la prevención de piedras en el riñón o la incontinencia urinaria, aumenta nuestra habilidad visual.

Los secretos de este fruto salieron a la luz cuando en la segunda guerra mundial. Los pilotos británicos antes de volar la consumían al notar cuando lo hacían una mejor adaptación a la luminosidad.

Este fruto contiene flavonoides, una fuente de antioxidantes que previenen la acumulación de los radicales libres causantes del envejecimiento de las células oculares y lesiones internas del ojo. Otros frutos similares pueden ser la frambuesa, la mora o la uva, Los arándanos son buenos para la vista por su alto contenido en flavonoides.

Nueces de Brasil o macadamias o nueces

Este fruto es rico en ácidos grasos, un tipo de grasa saludable que ayuda a nutrir nuestro sistema nervioso.

Estas nueces contienen vitamina E y selenio, nutrientes necesarios para prevenir las cataratas.

Lo ideal es obtener Omega 3 de pescados de mares profundos y mejor aún en suplemento CORRECTO. El omega 3 sus beneficios y propiedades

ENFERMEDADES MÁS COMUNES DE LOS OJOS

• Daltonismo o discromatopsia
• Miopía
• Hipermetropía
• Presbicia
• Astigmatismo
• Glaucoma
• Catarata

Una de las más graves

La degeneración macular (DMA) es una afección frecuente en personas de 50 años o más y es una de las principales causas de pérdida de la visión.

Esta condición daña la mácula, que es un área de tejido en el centro de la retina.

Esa parte del ojo es crítica para la visión central, necesaria para ver los detalles finos, con lo cual podemos leer o reconocer los rostros.

Para la degeneración macular el alimento más importante son los ácidos grasos DHA (ácidos omegas específicos)

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EJERCICIOS OCULARES

Los ejercicios oculares son movimientos para trabajar los músculos delos ojos y ejercitar la vista a diferentes distancias.

.Parpadeo rápido: Cuando parpadeamos, evitamos la sequedad ocular y lubricamos el ojo de forma natural, sin necesidad de colirio. Cuando estés mucho tiempo delante del ordenador, estudiando o leyendo un libro, recuerda hacerlo con regularidad.

.Abrir y cerrar los ojos lentamente: Por la mañana y por la noche, cierra los ojos durante unos segundos y vuélvelos a abrir.

Así, relajarás los músculos oculares y activarás la circulación.

.Ejercicios de acomodación: Empieza leyendo un libro de cerca y, poco a poco, aléjate. Repite el movimiento unas veinte veces. Después, coloca el dedo índice o un bolígrafo muy cerca de tus ojos y ves retirándolo lentamente. Puedes alejar el bolígrafo de delante hacia atrás y de izquierda a derecha. Intenta hacerlo unas cuantas veces más.

.Presión ocular: Cuando sientas cansancio ocular, haz una pequeña presión sobre los ojos para activar el riego sanguíneo, durante dos o tres segundos.

.Mover los ojos: Generalmente enfocamos la visión hacia un punto frontal y no la movemos durante un tiempo. Es lo que ocurre cuando estás frente a la pantalla del ordenador y por ello, no ejercitamos el cambio visual periférico y los músculos extraoculares. Para entrenarlo, mira a la izquierda y luego a la derecha con la espalda recta y la cabeza quieta. Después, dirige la mirada arriba y abajo. Repite este ejercicio unas diez veces. Cuando lleves un tiempo haciéndolo, también puedes hacer círculos con los ojos.

.Guiñar los ojos: Guiñando los ojos también entrenas y fortaleces los músculos que rodean a los ojos. Guiña un ojo y después otro. Hazlo varias veces, primero suavemente y después, con más fuerza.

.Relajar el cuello: Para evitar tensiones en el cuello, estíralo. Gira el cuello hacia la izquierda y a la derecha y después, arriba abajo. Con este ejercicio activarás la circulación ocular y las cervicales.

Esto es lo más relevante referente a este tema del cuidado de nuestros ojos y vista. 

Espero que os sea útil como lo es para mí al capacitarme de la mano de una gran profesional como es la Dra. María Del Carmen Larios, a quien quiero agradecer, ya que esta información recopilada es de trabajo obtenido de la formación de ayer abiertas a todos y que cada jueves nos ofrece, comparte toda su experiencia, conocimientos, para nuestro mejor bienestar en lo posible según cada uno su circunstancia.

Y recordar, como siempre estoy a vuestra disposición si así lo requieren ustedes. Cuídense y gracias por seguir capacitándose y optimizar cualquier esfuerzo.

Ernesto Lázaro 04 de Junio 2021.